Che cos'è il pilates e come funziona?
Il
pilates è un metodo di
allenamento mente-corpo ideato dall’insegnante e imprenditore
Joseph Pilates nei primi anni del Novecento. Si basa su sei principi fondamentali: respirazione, concentrazione, controllo, centratura, precisione e fluidità del movimento.
Aiuta a migliorare postura, flessibilità, forza e consapevolezza corporea, ed è indicato per chiunque voglia ritrovare armonia e benessere, a qualsiasi età e livello di preparazione fisica.
Quali sono i benefici del pilates?
Molti studi scientifici confermano l'efficacia del
pilates nel favorire il benessere psicofisico generale. Attraverso movimenti controllati, questa disciplina offre diversi vantaggi concreti:
- Miglioramento della postura: Il pilates può aiutare a correggere i disallineamenti posturali più comuni, favorendo una camminata e una posizione seduta più ergonomiche.
- Flessibilità e mobilità: Gli esercizi favoriscono un allungamento muscolare graduale, che può contribuire a rendere le articolazioni più libere e meno rigide già dopo poche settimane di pratica regolare.
- Forza del core: L'allenamento stimola la muscolatura profonda dell'addome, della schiena e del pavimento pelvico, creando una sorta di corsetto naturale che sostiene la colonna vertebrale.
- Controllo del corpo: Il pilates allena la precisione del movimento e la consapevolezza corporea, migliorando equilibrio e coordinazione nelle attività quotidiane.
- Respirazione controllata: Coordinare i movimenti con il respiro può aiutare ad attivare il sistema nervoso parasimpatico, contribuendo a ridurre la tensione muscolare e ridurre lo stress.
- Benessere mentale: La pratica contribuisce ad alleviare ansia e stati depressivi. Le ricerche documentano una riduzione dei livelli di cortisolo già dopo otto settimane di pratica.
Pilates posturale: quando può essere utile
Il
pilates posturale è ideale per chi conduce una vita sedentaria, passa molte ore alla scrivania o soffre di tensioni ricorrenti. Una revisione sistematica pubblicata su
BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation conferma che questa disciplina può contribuire a
ridurre la rigidità e il dolore, migliorando la stabilità complessiva della colonna vertebrale e aiutando a correggere le alterazioni della postura.
Oltre a dare sollievo a chi ha già piccoli fastidi, il pilates posturale si rivela uno strumento eccellente in ottica
preventiva, ideale per mantenere il corpo mobile e flessibile prima che il dolore diventi cronico.
Pilates per la schiena: come ridurre le tensioni lombari
Il
mal di schiena lombare è uno dei disturbi più diffusi: secondo le stime, colpisce
7 persone su 10 almeno una volta nella vita. Il pilates interviene rinforzando i
muscoli stabilizzatori profondi -
trasverso dell'addome e multifidi - che sostengono la colonna e ne riducono il carico.
La ricerca scientifica conferma che questa disciplina può offrire un sollievo dal dolore, soprattutto quello cronico. Tra gli
esercizi di pilates più indicati per il mal di schiena lombare troviamo il
pelvic tilt, il
cat-cow, il
bird-dog e il
bridging, movimenti dolci che allenano il core senza sovraccaricare la colonna. È importante solo
evitarli in fase acuta, quando il dolore è intenso, e affidarsi alla guida di un istruttore qualificato.
Pilates per la cervicale: movimenti dolci per sciogliere collo e spalle
Ore al computer, stress e posture scorrette sono tra le cause più frequenti del
dolore cervicale. Il
pilates per la cervicale lavora riducendo l'iperattività dei muscoli superficiali del collo e rinforzando i flessori profondi, migliorando il controllo della testa e l'apertura delle spalle.
Tra gli esercizi più efficaci per la cervicale c'è il
neck roll, perfetto per sciogliere le tensioni perché consiste nel ruotare piano la testa da un lato all'altro tenendo le spalle rilassate. Ottimo anche il
chest opener, che apre il petto e allenta il collo, e ancora il
cat-cow, ideale per mobilizzare tutta la colonna seguendo il ritmo del respiro.
Addominali pilates: allenare il core in modo controllato ed efficace
Nel pilates, gli
addominali non si allenano con i classici crunch ma attraverso esercizi che attivano la
muscolatura profonda con precisione e intenzione. Questo lavoro focalizzato rinforza il
trasverso dell'addome, il muscolo più interno del nostro corpo, favorendo la stabilità, proteggendo la schiena e rendendo ogni movimento più efficiente.
Dopo una sessione incentrata sul core, il corpo merita una ricarica naturale e di qualità. Le
Barrette Nocciola, Avena e Semi di
San Carlo Veggy Good sono una deliziosa fonte di fibre e , perfette per rigenerarsi dopo l'allenamento. Se invece cerchi uno snack salato altrettanto sfizioso e croccante, le
Protein Chips sono l'alternativa ideale: fonte di proteine, pratiche e semplicemente buonissime.
Quante volte a settimana va fatto pilates?
Per i principianti, 2-3 sessioni settimanali sono sufficienti per iniziare a percepire i benefici.
Dopo quanto si vedono gli effetti del pilates?
I primi cambiamenti si avvertono dopo circa 10 sessioni; i risultati visibili arrivano in genere dopo 4-8 settimane di pratica. Da qui la celebre frase attribuita allo stesso Pilates: “In 10 sessioni sentirai la differenza, in 20 la vedrai, e in 30 avrai un nuovo corpo”.
Fonti:
Parveen, Kalra, Jain — Effects of Pilates on health and well-being of women: a systematic review, Bulletin of Faculty of Physical Therapy, Springer 2023: https://link.springer.com/article/10.1186/s43161-023-00128-9
Li et al. — Effects of Pilates on Body Posture: A Systematic Review, PubMed 2024: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39372244/
BMC Sports Science — Effects of Pilates exercises on spine deformities and posture, 2024: https://link.springer.com/article/10.1186/s13102-024-00843-3
PMC — Effects of Online and Face-to-Face Pilates on Mental Health, 2023: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10606084/
PubMed — The effect of pilates training on hormonal and psychophysical function in older women, 2022: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33555671/
Medicina Integrata — Lombalgia e pilates: https://www.medicinaintegratanews.it/lombalgia-come-combatterla/
Torrinomedica — Chi soffre di cervicale può fare pilates: https://www.torrinomedica.it/approfondimenti/dietologia/pilates/chi-soffre-di-cervicale-puo-fare-pilates/
Istituto Pilates — Efficacia del metodo pilates, riscontri scientifici: https://www.istitutopilates.com/articoli/efficacia-del-metodo-pilates-riscontri-scientifici
