Conosci bene la sensazione: le giornate sono lunghe e impegnative e la sera, quando il ritmo
finalmente rallenta, arriva quella voglia di spuntino che non riesci a mettere a tacere. Ma
quali
cibi è bene preferire per uno spuntino serale che sia leggero ma anche gustoso?
Scopriamo insieme
alcune idee che soddisfano il palato ma ti aiutano anche a mantenerti in forma e a dormire meglio.
Unire spuntino serale e dieta, si può!
Cosa è consigliato mangiare la sera tardi
Lo
spuntino serale è spesso lo spauracchio di chi cerca di seguire una dieta bilanciata e
pensa al
suo benessere. Eppure, basta scegliere gli alimenti giusti per alimentarsi bene evitando inutili
sensi di colpa. Prima del riposo notturno è meglio consumare
spuntini leggeri, che non
appesantiscano e non rendano lenta e laboriosa la digestione. È necessario cercare un equilibrio di
proteine magre e
carboidrati complessi,
evitando cibi ricchi di zuccheri, grassi
saturi e caffeina,
che possono disturbare il sonno e aumentare i livelli di energia proprio quando è il momento di
rilassarsi.
Cosa mangiare se si è a dieta prima di dormire
Essere a dieta non significa dover rinunciare allo
spuntino serale: la chiave, come abbiamo
detto, è
scegliere alimenti che non sabotino i tuoi sforzi. Ad esempio, puoi mangiare una porzione di yogurt
greco con una manciata di frutti di bosco: è un’ottima scelta perché ricco di proteine, povero di
zuccheri e arricchito dalla dolcezza naturale e dai preziosi antiossidanti dei frutti.
Se preferisci qualcosa di salato, opta per delle
carote crude con hummus: le carote sono
croccanti,
rinfrescanti e piene di vitamine, mentre l’hummus è ricco di proteine e fibre, quindi ti permette di
mantenere un buon senso di sazietà senza appesantirti. Un altro spuntino perfetto è una porzione di
frutta secca, che oltre ad essere una fonte di grassi sani ha un buon contenuto di magnesio,
utile
per rilassare i muscoli e preparare il corpo al riposo. Vuoi altre idee? Puoi prepararti uno
smoothie verde, frullato a base di spinaci, banana, yogurt greco e un po' di latte vegetale:
è ricco
di nutrienti e leggero per la digestione. Oppure una porzione di
ricotta con miele e noci,
per un
mix di proteine, grassi sani e un tocco di dolcezza. O ancora, dei
crackers integrali con
formaggio
magro.
Cosa mangiare per conciliare il sonno
Ci sono alcuni alimenti che possono aiutare a migliorare la qualità del sonno. Ad esempio, le
banane
sono ricche di potassio e magnesio, che aiutano a rilassare i muscoli e favorire il sonno. Abbinale
a un cucchiaio di burro di mandorle per aggiungere una dose di proteine e grassi sani.
Le
barrette nocciola, avena
e semi San Carlo Veggy Good sono un’ottima scelta per chi cerca
uno
spuntino serale: preparate con ingredienti 100% naturali come avena, nocciole e semi di
zucca, di
lino e di girasole, che non solo saziano ma forniscono energia duratura. Le barrette sono ideali per
saziare senza appesantire.
Ogni morso è un mix di croccantezza e dolcezza naturale che non solo soddisfa la voglia di uno
spuntino, ma contribuisce anche al
benessere generale. Fonte di
fibre, queste barrette
sono
perfette
per chi segue una dieta equilibrata e cerca uno spuntino serale che supporti il relax e il riposo
notturno. Inoltre, l’assenza di
coloranti e conservanti artificiali le rende una scelta
sicura e
salutare. Mangiale magari accompagnate ad una buona
tisana rilassante, a base di camomilla o
lavanda, il tocco finale per prepararti a una notte di sonno ristoratore.