Cosa mangiare per una merenda sana: idee dolci e salate

Idee Spuntini sani

Si sa, la buona alimentazione parte dai pasti principali: colazione, pranzo e cena. Ma spesso, è proprio lo “sgarro” di metà mattina o del pomeriggio a compromettere i nostri sforzi per sentirci bene e stare in forma. Meglio scegliere merende salutari, da integrare nella routine quotidiana, anche a scuola o in ufficio, per offrirti un mix di gusto e nutrimento.

Spuntini sani salati

Sei un amante del salato? Ecco alcune idee di snack salati salutari:

• Hummus con bastoncini di verdure: Carote, cetrioli, peperoni e sedano sono perfetti da intingere nell'hummus, che è fonte di proteine e fibre.
• Cracker integrali e pomodorini: I cracker integrali forniscono carboidrati complessi.
• Semi di zucca tostati
• Piadina integrale con verdure grigliate: Una piadina farcita con zucchine, melanzane e peperoni grigliati, con un po' di formaggio light.
• Farinata di ceci: frittata di pastella a base di farina di ceci aromatizzata e cotta al forno.

Quelle che ti abbiamo appena presentato sono idee per spuntini da preparare a casa e poi gustare freddi, a scuola, al lavoro o on-the-go. Ma cosa fare quando manca il tempo per queste preparazioni? Fortunatamente, esistono snack pronti estremamente pratici ma anche salutari ed equilibrati dal punto di vista nutritivo, oltre che buonissimi: i Triangolini e i Quadrotti San Carlo Veggy Good. Vediamo le diverse varianti:

• Triangolini con Mais e Patata Viola, che combinano la croccantezza del mais con il sapore unico della patata viola. Questo mix offre non solo un'esplosione di gusto, ma anche benefici nutrizionali grazie al suo contenuto di fibre e potassio. Inoltre, sono senza glutine e non fritti, rendendoli uno spuntino ideale per celiaci e per chi cerca di evitare i grassi saturi.
• Triangolini con Riso e Tre Legumi: realizzati con piselli verdi, piselli gialli e fagioli neri, questi snack rappresentano una buona fonte di proteine vegetali e fibre. La base di riso aggiunge leggerezza, rendendo questi triangolini un'opzione perfetta anche per uno spuntino serale sano. Con ingredienti 100% naturali e senza conservanti, sono adatti anche a chi segue una dieta vegana o vegetariana.
• Triangolini con Ceci Croccanti: offrono tutta la croccantezza e il benessere dei ceci, sono senza glutine e non fritti, fonte di proteine vegetali e fibre.
• Quadrotti con Carota: uniscono il gusto della carota con la leggerezza delle lenticchie rosse e del riso. Senza glutine, senza lievito e senza coloranti.

Spuntini sani dolci

Anche chi ha un debole per i dolci può trovare molte opzioni di merende salutari. L’importante è scegliere ingredienti sani e naturalmente dolci per non eccedere con la quantità di zuccheri aggiunti. Qualche suggerimento:

• Biscotti alle mele e avena
• Yogurt greco (o alternativa vegetale) con frutta fresca, noci e un cucchiaio di miele
• Frullato di frutta con latte di mandorla e semi di chia
• Energy balls preparate con datteri, noci, cacao in polvere e semi di chia e conservate in frigo

Anche in questo caso, gli snack pronti San Carlo Veggy Good soddisfano la tua voglia di dolce in modo equilibrato e salutare. Ecco cosa puoi provare:

• Barretta nocciole, avena e semi: Questa deliziosa barretta combina la croccantezza delle nocciole con la ricchezza dei semi e l’energia dell’avena. È perfetta per una pausa golosa e nutriente,
• Scaglie di cocco croccanti dolci e al cacao: Queste scaglie di cocco in due varianti rappresentano uno snack leggero, ideale per soddisfare il desiderio di dolcezza. Il cocco è fonte di fibre, oltre che di ferro e di potassio, che contribuiscono, rispettivamente, alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento e alla normale funzione muscolare. Per chi ama il gusto del cioccolato, le scaglie di cocco croccanti al cacao sono un’opzione perfetta. L’abbinamento del cocco con il cacao offre un sapore ricco e avvolgente.